Vier Wochen Neustart. Neues Fitnessstudio, neuer Versuch einer Ernährungsverbesserung und ein neuer Versuch Horst-Attila (meinen inneren Schweinehund) zu besiegen.
Mein Workout Plan:
Gewichtsverlust
Kw1: 112.2
Kw2: 111.2
Kw3: 113.1
Kw4: 111.8
Kw5: 110.9
Moin ihr Landratten!
Wisst ihr was läuft? Nüscht! Also zumindest ich nicht. Schon lange nicht mehr. Aber ich will ja noch einmal 42,195 Kilometer beenden und darum ist HEUTE der Tag. Wie es geht weiß ich, wie man es nicht machen sollte – kann ich und besser machen geht jetzt los.
Training Tag 1 von x ist absolviert und bummelige 20 Minuten Liegeergonometer bei einer HF von 60-65% ( knapp über Koma) sind ein kleiner Schritt a b e r ein erster Schritt.
Im Rahmen meiner beruflichen Tätigkeit werde ich das Beste versuchen um Arbeit, Familie, Hobby und Beruf so gut wie möglich zu vereinbaren.
Moin zusammen!
Sehen wir der Wahrheit ins Gesicht. Es läuft grade nicht bei mir. Meine Ambitionen sind zu hoch und ich bin psychisch und physisch weit weg von meinem anvisierten Ziel. Ich bin jetzt an einem Punkt angelangt, der mich völlig frustriert. Dieser Frust führt dazu, dass ich genau die Dinge zum Frustabbau benutze die mir nicht gut tun. Willkommen im Teufelskreis.
Der Stand der Dinge ist der:
Ich esse zu viel, zu unregelmäßig und zu ungesund und ich treibe zu wenig Sport! Resultat: Knapp 20 Kilo Übergewicht.
Die Lösung ist ganz einfach. Ich esse ab sofort nur noch dreimal pro Tag. Dann auch nur wenig „Papier“ und viele „Briketts“ wie Patric Heizmann es so schön in seinen Büchern veranschaulicht. Dazu 3-4 Sporteinheiten Laufen und Functional Fitness in der Woche um schick im Strumpf aussehen zu können – fertig!
Ganz einfach. Ein Kinderspiel, ein Witz. Pack ich locker!
EBEN NICHT!
Die erste Woche ist rum und von ein paar guten Ansätzen abgesehen war es eher suboptimal. Der Juni in Zahlen und Fakten:
Laufen= 9x 48 km/6 Std.
Krafttraining: 6x ges. 1 Std
Dazu ein bisschen Radfahren. Das Krafttraining mache ich seit ca. 14 Tagen. Tabata mit Squats und Planks. Dazu seit 2 Tagen Liegestütz. Das Handball spielen liegt momentan auf Eis, da Sommerpause ist und die Saison erst Ende August wieder losgeht. Am Montag beginnt eine 3 -monatige Challenge aus einem bekannten Abnehm-Forum. Vielleicht gibt das ja nochmal einen Motivationskick.
Der April hat begonnen. Die Fitnessstudios werden wieder leerer, da der Schweinehund gnadenlos die Spreu vom Weizen trennt.
Mein Schweinehund tritt mir auf die Füße und grinst mich höhnisch an.
Seit Jahresbeginn war ich exakt 14 x Laufen (Stand 5.4.19) und brachte es auf 67,17 km. Also gar nicht!
Darum packte mich sowas wie Ehrgeiz und so plane ich nun mindestens dreimal in der Woche meine Laufschuhe an die frische Luft zu bekommen. In dieser Woche sah das Ganze ganz gut und so aus:
Da ich konditionell ziemlich am unteren Ende der „Fit wie ein Turnschuh“ – Skala bin fange ich mit 9/2 Einheiten an. Das bedeutet für mich: 9 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel. Ich habe hier eine schöne 6 Kilometer Strecke vor der Haustür, die sich grade zu anbietet.
Zusätzlich quäle ich mich nun mit Tabata Training zu Hause ab. Auch hier 3 Einheiten mit 8 x 20 Sekunden Belastung mit 10 Sekunden Pause pro Set.
Im Repertoire habe ich zur Zeit
Squats, Planks,Push Ups, Jumping Jacks, Lunges und Crunches.
Jeweils 2 dieser Übungen mache ich pro Einheit. Dazu gibt es dann auch noch einmal in der Woche Handballtraining, welches sich allerdings hauptsächlich aus Fußball und Basketball zusammensetzt. Bedingt durch die geringe Beteiligung der Kameraden am Training .Wenn ich jetzt noch nach und nach an den Schrauben der Ernährung drehe, dann komme ich bestimmt bald wieder auf den richtigen Kurs.
Lauft schön!
Sönke
Hallo lieber Besucher, liebe Besucherin!
Klingt die Headline nicht super? Finde ich auch!
Völlig innovativ hatte ich den Geistesblitz und nutze den 1. Januar des neuen Jahres um mir ein paar Ziele zu setzen.
Das darauf vor mir noch niemand gekommen ist…. Sehr seltsam. Aber egal. Nun trete ich also einen Trend los.
Also zuerst eine Bestandsaufnahme:
Das Gute zuerst: Ich bin 2018 nicht geschrumpft! Stolze 175 cm. Jahaaa! Ick freu mir! Beckerfaust, Konfetti! Fanfaren!
Das war es aber auch schon mit den guten Nachrichten.
Ich werde nämlich zum Beginn des Jahres 2019 sehr stark von der Gravitation zur Erdmitte gezogen.
Das Folterinstrument im Bad zeigt gnadenlos ein Gewicht von 94.5 kg an. Das ist hinterhältig und echt gemein!
Meine derzeitige Kondition ist eher im suboptimalen Bereich angesiedelt und (wie sollte es anders sein) heute ging es ab in die Laufklamotten und ab in den Wald!
Kondition aufbauen. Auch für meinen Mannschaftssport Handball nicht unwichtig. Auch wenn dort eher Sprint als gemütliches Zockeln gefordert ist. Tja. Dann muss ich halt neben dem Cardiotraining auch Kraft- und Mobilität in den Plan einbeziehen.
Geplant ist an Läufen momentan nichts. Mit einem Auge schiele ich nach Bremen, wo am 6.10.19 der swb-Marathon stattfinden wird. Auch den Helgoland Marathon würde ich gerne einmal laufen. Allerdings wird das bis Mai wohl nichts werden. Stockholm reizt mich auch sehr, doch auch dies ist ein Frühjahrsmarathon. Auch auf der Liste: Frankfurt.
Handball Termine:
Kreisklasse Flensburg
Sa.05.01.19 HSG Tarp/Wanderup 4 – HFF Munkbrarup 3
So.13.01.19 TSV Sieverstedt 3 – HSG Tarp/Wanderup 4
Sa.26.01.19 HSG Tarp/Wanderup 4 – SG FL/Handewitt 4
Sa.02.02.19 HFF Munkbrarup 2 – HSG Tarp/Wanderup 4
Sa.09.02.19 HSG Tarp/Wanderup 4 – HSG Schafflund/Medelby
So.17.02.19 TSV Lindewitt 3 – HSG Tarp/Wanderup 4
Sa.02.03.19 HSG Jörl/DE/Viöl 2 – HSG Tarp/Wanderup 4
Sa.09.03.19 HSG Tarp/Wanderup 4 – TSVN Harrislee
Sa.23.03.19 HSG Tarp/Wanderup 4 – IF Stjernen FL 3
So.31.03.19 TSV Hürup 4 – HSG Tarp/Wanderup 4
Der Dezember ist angebrochen.
Zeit für ein Resümee. Kurz gesagt: Ein Sportjahr zum Vergessen. Im Februar warf mich ein Knochenödem im Schienbein für fast 3 Monate außer Gefecht, wobei knapp 4 Wochen dafür drauf gingen überhaupt eine Diagnose zu bekommen. Danach begann ich erst im Juni wieder meine Laufschuhe zu schnüren und wieder einen Handball in die Hand zu nehmen. Meine eh kaum vorhandene Kondition war im Keller, während meine Ernährung unter aller Sau war. Horst-Attila, mein Innerer Schweinehund, hat dieses Jahr für sich entscheiden können. Mein Kopf und mein Körper sind einfach zu schwach. Mein großes Ziel, den Berlin Marathon 2018 zu laufen verlor ich aus den Augen und damit auch einen Großteil an Motivation, Disziplin und Inspiration. Immer wieder startete ich einen Versuch aus dem Tief zu kommen, aber nach 2-3 Tagen siegte die Faulheit.
Also fange ich wieder bei Null an. Versuch, dass es endlich „Klick“ macht.
Auf geht’s!
Die Handballsaison 2018/2019 startet für die Männer 4 der HSG Tarp/Wanderup etwas holprig. Mit 3 Niederlagen in 3 Spielen und einer Tordifferenz von -44 ist doch noch Luft nach oben. Im ersten Spiel gab es bei HFF Munkbrarup 3 eine 26-18 Niederlage. Der nächste Spieltag wurde dann doch ziemlich deutlich verloren. Bei der 4. Mannschaft der SG Flensburg-Handewitt gab es in der ehrwürdigen Wikinghalle eine 43-14 Niederlage.
Der deutliche Altersunterschied und die bei den Gastgebern gut besetzte Ersatzbank machten doch einen sehr großen Faktor aus.
Das erste Heimspiel der Saison ging trotz einer guten Defensivarbeit leider mit 8-19 gegen HFF Munkbrarup 2 verloren.
Auch hier spielte das Alter und die Grundschnelligkeit eine kleine, aber entscheidende Rolle.
Nichtsdestotrotz haben wir Spaß am Training und an den Spielen. Der Zusammenhalt in der Gruppe ist enorm. Ob beim gemeinsamen Kinobesuch oder ein leckeres Grillen bei einem Mannschaftskameraden. Spaß und gute Laune kommen nie zu kurz.
Spielplan auf www.spo.handball4all.de
Homepage HSG Tarp-Wanderup:www.hsg-tarp-wanderup.de
Die zweite Trainingswoche ist Geschichte.
Vom 24.09.2018 bis zum 30.09.2018 war ich 4 x Laufen, habe eine Einheit Krafttraining absolviert und war brav am Freitag beim Handballtraining.
Als Bonbon hatten meine Tochter und ich am Freitag den AOK-Laufwundertag!
Alle Schülerinnen und Schüler durften/mussten bis zu 2 Stunden rund um das Schulgelände im eigenen Tempo Laufen. Meine Kleine ließ sich gerne vom Papa begleiten und so liefen wir die kompletten 2 Stunden und brachten es auf knapp 11 Kilometer.
Alle Sensoren in Richtung Landeshauptstadt!
Wieder mal gepackt von den TV Bildern aus Berlin, als Eluid Kipchoge den Marathon Weltrekord auf 2:01:37 drückte.
Ich starte mit dem Trainingsplan „10 km in 12 Wochen für Quereinsteiger“, den ich von der Runners World Internetseite habe.
Woche 1 ist jetzt geschafft.
Ergänzt durch einen 15 Minütigen Handballeinsatz meiner 4.Herren der HSG Tarp/Wanderup in der Kreisklasse Flensburg. Sprinttraining sozusagen.
Um den Sportplan herum wird jetzt auch wieder meine Ernährung überdacht. Low Carb ala Patric Heizmann steht auf der Liste. Bodyweight Excercises werden den Plan BRLN2019 ergänzen.
Lauft schön!
Sönke
Mal watt anners utn Noorden:
De Ostfries Johann Saathoff vonne SPD snackt in Berlin über de Antrooch vonne AfD Dütsch as Landessprooch anzunehm.
Hier is sine Antwoort:
Veel Spooß:
Läuft im Norden 