Trainingswochenbuch Wochen 1 & 2

 

In der 23. Kalenderwoche des Jahren 2017 entschloss ich mich den Trainingsplan meiner Pulsuhr zu befolgen und mich somit auf den swb-Marathon in Bremen am 01.10.2017 vorzubereiten.
Mein derzeitiger Trainingsumfang sind 3 Läufe in der Woche. Das Tempo ist eher als schnelles Stehen zu bezeichnen, alleine das Drücken des Startknopfes der Uhr erzeugt ein Piepen, welches mich zur Schonung mahnt. Ich hoffe mal, dass sich das mit der Zeit bessert, sonst bekomme ich nämlich einen Tinnitus vom Dauerton.
Ich würde sehr gerne in Bremen laufen, da ich dort auf viele Bekannte aus den sozialen Medien treffen könnte. Ich würde mich zum Beispiel mit Frank und Eddy gerne mal bei einem Bier oder einem Becks unterhalten.
Die ersten beiden Wochen sahen von den Zahlen so aus:
KW23: 3 Läufe 25,90 km 3:02:20 Std.
KW24: 3 Läufe 23,38 km 2:54:51 Std.

 

Im Jahr 2017 sieht meine Gesamtleistung im Moment so aus:
46 Läufe 407,24 km 45:27:09 Std.

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[Blogparade] Deine Alltagslaufstrecke

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Florian hat auf seinem Laufblog Flopp//Running schon vor einiger Zeit eine schöne Blogparade erstellt.

Das Thema dreht sich um deine Alltagsstrecke und nicht um den super hippen, exklusiven Hawaii-Strand 10k Lauf mit anschließender Hula-Schulung.

Mit Florian’s Worten

Oftmals berichten Lauf-Blogs nur über die längeren, schnelleren, spektakulären Läufe (Alpenüberquerung mit grandiosen Gebirgsfotos, Ultra-Marathon durch die Sahara, usw.) – die alltäglichen Läufe werden hingegen leider vernachlässigt. Ich gehe aber davon aus, dass auch die Alltagsläufe interessant sind!

Meine Alltagsstrecke(n) waren/sind:

 Der Bramfelder See in Hamburg

Meine erste Strecke ist wie bei den meisten von uns wohl die, mit der alles begann. Der See liegt zwischen 70er Jahre Beton-Ghetto und dem Ohlsdorfer Friedhof. Eine Runde sind fast 3km und ich weiß noch, wie ich damals in Kapuzenpulli und Jogginghose mit Alltagsturnschuhen meine damals knapp 100kg um den See wuchtete.

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Im See liegt eine kleine Insel mit ein paar Bäumen, auf denen jährlich eine Kolonie Graureiher brütet. Mitten in der Stadt eine kleine Ruheoase, wo außer einigen Gassigehern kaum Verkehr herrscht.

Übriges auch der Austragungsort der Winterlaufserie und des Bramfelder Halbmarathons!

„Tarper 8“

Nach meinem Umzug in den höheren Norden der Republik im August habe ich nun eine neue Alltagsrunde.

Tarper Brille

Entlang an Teilen des „Eulenwanderpfades“ führt dieser Wanderweg über knapp 6 km durch ein kleines Gehölz, vorbei an Feldern unter der A7 und der L15 durch . Dabei geht es auch manchmal eine Steigung hoch und auch herab. Topfeben ist anders.
Wenn nötig lässt sich diese Strecke bis auf 16 km ausbauen, der Eulenwanderpfad ist (Überrachung) mit farbigen Eulenschildern als offizieller Wanderpfad ausgeschildert.

 

 

Vielleicht verlängert Florian ja noch seine Parade. Freuen würde es mich.

Links:
Flopp//Running
Bramfelder See (Wiki)

Bramfelder Winterlaufserie

Eulenwanderpfad Tarp

Was lief?KW4&5/17

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Moin.

Viel gibt es nicht zu berichten. Neben dem Laufen habe ich begonnen Handball zu spielen. Naja, ich war einmal beim Probetraining.

Des weiteren habe ich eine 30-Tage-Fitness-App im Auge, bei der ich Körpergewichtsübungen machen darf.

Letzte Woche war vom Training her nicht so doll. Men Knie z (w)icke etwas nach dem Handballtraining, mein Schweinehund muckte auf und das Wochenende war ich bei meinen Familien in meiner Heimatstadt.

Deshalb nur:

3 Einheiten in KW4 mit 174 Minuten und 27km.

Leider nur 1 Einheit in KW 5 mit 54 Minuten und 8km.

Was lief? KW2\17

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Die Woche beginnt mit Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen und erhöhter Temperatur. Der Medizinmann verordnet Ruhe, Wasser und Medizin.

An Sport war also erstmal nicht zu denken, denn mit Temperatur laufe ich nicht. Ansonsten halte ich mich an die „Nacken-Regel“. Alles oberhalb des Nackens ist kein Hindernis.

Am Sonnabend schnürte ich dann meine Laufschuhe um 60 Minuten auf die Uhr zu kriegen. Zwei von drei Einheiten der Wochen wollte ich nicht ausfallen lassen. Da Sturmtief „Egon“ den Norden einigermaßen verschont hatte fielen nur ein paar Flocken vom Himmel und auch die Straßen und Wanderwege der Umgebungen waren eisfrei.

Am Sonntag dann Training nach Plan. 105 Minuten langsamer Dauerlauf im Ausdauerbereich. Teilweise sehr langsam um das Piepen der Uhr zum Schweigen zu bringen, was bei einigen Anstiegen schon störte. Die ersten zwanzig Minuten lief ich zusammen mit meiner Jüngsten, die ihr Handballtraining erweitern wollte.

Um auf die Zeit zu kommen streifte ich ziemlich planlos durch die Gegend. Ich wollte ja auch nicht mitten in der norddeutschen Pampa mein Training beenden müssen.

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105 min. 13,68km 15.1 

Woche: 2 Läufe 2:45:00 Std. | 22,65 km

Jahr: 5 Läufe 6:22:00 Std. | 52,1 km

Lauf mit Beigeschmack

-Tarp

Meine heutige Einheit lief ich auch für aus Endingen in der Nähe von Freiburg ermordete Carolin Gruber.

Über Facebook wurde aufgerufen dieses Wochenende für Carolin zu laufen.
Die junge Frau (27) wurde Opfer eines brutalen Verbrechens, während sie am Sonntag Nachmittag Laufen war. Vermutlich ist sie das zweite Opfers einen Serientäters.
Es bleibt zu hoffen, dass die Polizei schnell ein Ergebnis liefern kann und dass ihr alle da draußen auf euch aufpasst.
Liebe Carolin: Ruhe in Frieden

Statistik:
2 Einheiten
19.1 km

02:12:34 Dauer